الفصل 6 من 66 د
روتين يوم الامتحان
تضيع درجات كثيرة يوم الامتحان بسبب توتر يمكن تجنّبه وترتيبات سيئة. والروتين المُتدرَّب عليه ليوم الامتحان يحمي استعدادك ويتيح لمعرفتك أن تظهر.
الأفكار الرئيسية
- أزل كل قرار يمكنك إزالته قبل يوم الامتحان.
- احضر مبكرًا، مستقرًا، ومتغذّيًا.
- استخدم إعادة ضبط قصيرة عندما يرتفع القلق أثناء الامتحان.
خطوة بخطوة
- 1
جهّز الوثائق والطريق والمواد في اليوم السابق.
- 2
اتّبع روتين نومك ووجباتك المعتاد.
- 3
راجع الملخصات الرئيسية مراجعة خفيفة فقط، دون مادة جديدة.
- 4
إذا ارتفع القلق، توقّف لإعادة ضبط بنفَس بطيء وانتقل إلى سؤال أسهل.
مثال
مرشّحة أصابها الذعر في جلسة سابقة تتدرّب على روتين الصباح كاملًا مرتين قبل الامتحان. وفي اليوم تستخدم إعادة ضبط بالنَّفَس لثلاثين ثانية عندما تتعثّر، وتنهي بهدوء.
تمرينك
اكتب قائمة يوم امتحانك وتدرّب على روتين الصباح مرة قبل امتحان تجريبي.
أخطاء شائعة
- تعلّم مواضيع جديدة صباح الامتحان.
- البقاء عالقًا عند سؤال صعب بينما يتصاعد القلق.
اختبر نفسك
ماذا تفعل إذا ارتفع القلق أثناء الامتحان؟
اعرض الإجابة
خذ إعادة ضبط قصيرة بالنَّفَس، وانتقل إلى سؤال تستطيع الإجابة عنه، ثم عد لاحقًا.
محفوظ في هذا المتصفح. أنشئ حسابًا لتحتفظ بتقدّمك على كل أجهزتك.
تدرّب على هذا الفصل مع مدرّبك بالذكاء الاصطناعي
أنشئ حسابًا مجانيًا لتتدرّب على هذا الفصل في الممتحِن، وتحصل على ملاحظات محددة على كل إجابة، وتحفظ تقدّمك.
ابدأ مجانًا