إعادة الضبط بالنَّفَس في دقيقة

الأفكار الرئيسية

• زفير أطول من الشهيق يبعث عادةً على الهدوء.
• إعادة ضبط قصيرة قبل المهمّة تحسّن بدايتها.
• هذا روتين أداء وليس علاجًا طبيًا.

خطوة بخطوة

1. 1

   اجلس أو قف مستقيمًا وأرخِ كتفيك.

2. 2

   تنفّس من الأنف لنحو أربع عدّات.

3. 3

   ازفر ببطء من الفم لنحو ست إلى ثماني عدّات.

4. 4

   كرّر خمس أو ست مرات ثم ابدأ المهمّة.

مثال

قبل مكالمة صعبة، تأخذ مديرة ستة أنفاس بطيئة بزفير طويل. تبدأ المكالمة بثبات بدل الاستعجال.

أخطاء شائعة

• إجهاد التنفّس حتى تشعر بالدوار؛ أبقِه لطيفًا.
• استخدامه فقط حين تكون مُثقلًا بدل جعله روتينًا.