مختبر التدريب
استراحة حركة
استراحة موجّهة وقوفًا مدتها ثلاث دقائق ونصف بين الجولات: قف، وأرخِ كتفيك ورقبتك، وامشِ، وتنفّس.
خمس خطوات قصيرة، ثلاث دقائق ونصف، دون أي أدوات. يعلن صوت تنبيه بداية كل خطوة جديدة.
- 1قف وتمدّد30 ث
- 2تدوير الكتفين30 ث
- 3إرخاء الرقبة30 ث
- 4امشِ60 ث
- 5تنفّس60 ث
تحرّك بلطف وضمن مدى مريح. تخطَّ أي خطوة تسبب ألمًا، واجلس إذا شعرت بدوار.