Umsetzungsintentionen
Ziele sagen, was Sie wollen; Umsetzungsintentionen legen genau fest, wann, wo und wie Sie handeln. „Wenn es 7 Uhr ist und ich meinen Kaffee hatte, wiederhole ich meine Karten“ wird viel eher Wirklichkeit als „Ich lerne mehr“.
Kernideen
- Konkrete Auslöser starten Verhalten automatisch.
- Planen Sie Hindernisse mit Wenn-dann-Reaktionen ein.
- Kleine, definierte Handlungen schlagen vage Vorhaben.
Schritt für Schritt
- 1
Schreiben Sie das Ziel und dann die kleinste nächste Handlung auf.
- 2
Verknüpfen Sie sie mit einer bestimmten Zeit und einem Ort: „Wenn X, dann tue ich Y“.
- 3
Benennen Sie Ihr wahrscheinlichstes Hindernis und schreiben Sie eine Wenn-dann-Reaktion.
- 4
Lesen Sie Ihre Pläne jeden Morgen.
Beispiel
Eine Berufstätige, die nie Zeit zum Üben fand, schreibt: „Wenn ich bei der Arbeit parke, übe ich zehn Minuten mit Ruqelo, bevor ich hineingehe.“ Sie übt an fünf von fünf Tagen.
Ihre Übung
Schreiben Sie drei Wenn-dann-Pläne für Ihr wichtigstes Ziel dieser Woche, einen davon für Ihr größtes Hindernis.
Häufige Fehler
- Auslöser wählen, die nicht zuverlässig eintreten.
- Handlungen planen, die zu groß sind, um damit anzufangen.
Selbsttest
Wie ist eine Umsetzungsintention aufgebaut?
Antwort anzeigen
Wenn eine bestimmte Situation eintritt, dann führe ich eine bestimmte Handlung aus.
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