Semua jalur
Jalur kinerja
Flow dan fokus
Gunakan napas dan gerak untuk fokus dan tampil prima.
6 bab34 mntDilatih di Flow
Yang akan mampu Anda lakukan
Anda mampu menenangkan diri dalam satu menit, memakai gerak untuk menjaga perhatian, bekerja dalam sprint fokus, dan tiba di momen penting dalam keadaan siap.
Bab
- 1Penyegaran napas satu menitNapas lambat dengan embusan panjang adalah cara sederhana yang banyak dipakai untuk menenangkan diri sebelum pekerjaan berat. Hanya butuh sekitar satu menit dan bisa dilakukan di mana saja.5 mnt
- 2Jeda bergerakDuduk terlalu lama menumpulkan perhatian. Jeda bergerak singkat di antara blok fokus membantu banyak orang kembali bekerja dengan waspada.5 mnt
- 3Sprint fokusPerhatian adalah sumber daya yang terbatas. Bekerja dalam sprint yang jelas dengan satu tujuan dan tanpa gangguan menghasilkan karya yang lebih banyak dan lebih baik daripada jam kerja panjang yang terpecah.6 mnt
- 4Rutinitas sebelum tampilPara pelaku terbaik memakai rutinitas singkat yang sama sebelum momen penting. Rutinitas mengurangi ketidakpastian dan membawa Anda ke keadaan siap kapan pun dibutuhkan.6 mnt
- 5Melindungi kerja mendalamPekerjaan paling bernilai membutuhkan rentang fokus panjang tanpa gangguan. Melindungi blok waktu ini di kalender dan lingkungan Anda menghasilkan lebih banyak daripada trik produktivitas apa pun.6 mnt
- 6Pemulihan dan hari istirahatKinerja yang berkelanjutan bergantung pada pemulihan sebesar pada usaha. Istirahat yang direncanakan, hari yang lebih ringan, dan jeda sungguhan menjaga fokus dan motivasi tetap tinggi selama berbulan-bulan, bukan hanya beberapa hari.6 mnt
Coba rutinitas sekarang
Rutinitas terpandu singkat yang menenangkan perhatian Anda sebelum pekerjaan berat. Pilih satu dan ikuti petunjuknya.
Bergeraklah perlahan dan dalam rentang yang nyaman. Berhenti jika terasa sakit atau pusing.