Penyegaran napas satu menit

Gagasan utama

• Embusan yang lebih panjang dari tarikan napas cenderung terasa menenangkan.
• Penyegaran singkat sebelum tugas memperbaiki awal tugas itu.
• Ini rutinitas kinerja, bukan pengobatan medis.

Langkah demi langkah

1. 1

   Duduk atau berdiri tegak dan rilekskan bahu.

2. 2

   Tarik napas lewat hidung selama sekitar empat hitungan.

3. 3

   Embuskan perlahan lewat mulut selama sekitar enam sampai delapan hitungan.

4. 4

   Ulangi lima atau enam kali, lalu mulai tugasnya.

Contoh

Sebelum panggilan yang sulit, seorang direktur menarik enam napas lambat dengan embusan panjang. Ia memulai panggilan dengan mantap, bukan terburu-buru.

Kesalahan umum

• Memaksakan napas sampai pusing; lakukan dengan lembut.
• Hanya memakainya saat sudah kewalahan, bukan sebagai rutinitas.