Laboratório de prática
Pausa com movimento
Uma pausa guiada de três minutos e meio em pé entre os sprints: levante-se, solte ombros e pescoço, caminhe e respire.
Cinco passos curtos, três minutos e meio, sem equipamento. Um aviso sonoro marca cada passo novo.
- 1Levante-se e alongue30 s
- 2Rotação dos ombros30 s
- 3Solte o pescoço30 s
- 4Caminhe60 s
- 5Respire60 s
Mova-se com suavidade e dentro de uma amplitude confortável. Pule qualquer passo que cause dor e sente-se se sentir tontura.