O reinício respiratório de um minuto
Respirar devagar com uma expiração longa é um jeito simples e muito usado de se acalmar antes de uma tarefa exigente. Leva cerca de um minuto e pode ser feito em qualquer lugar.
Ideias-chave
- Uma expiração mais longa que a inspiração costuma ser tranquilizante.
- Um reinício breve antes de uma tarefa melhora o começo dela.
- É uma rotina de desempenho, não um tratamento médico.
Passo a passo
- 1
Sente-se ou fique de pé com a coluna ereta e relaxe os ombros.
- 2
Inspire pelo nariz contando cerca de quatro tempos.
- 3
Expire devagar pela boca contando de seis a oito tempos.
- 4
Repita cinco ou seis vezes e comece a tarefa.
Exemplo
Antes de uma ligação difícil, uma diretora faz seis respirações lentas com expirações longas. Ela começa a ligação serena em vez de apressada.
Seu exercício
Use o reinício guiado do módulo Flow da Ruqelo antes da sua próxima tarefa importante e observe como você começa.
Erros comuns
- Forçar a respiração até ficar tonto; mantenha a suavidade.
- Usar só quando já está sobrecarregado, em vez de fazer disso uma rotina.
Teste-se
Que parte da respiração é alongada no reinício?
Mostrar a resposta
A expiração, que fica mais longa que a inspiração.
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