Les pauses actives
Rester longtemps assis émousse l'attention. De courtes pauses actives entre les blocs de concentration aident beaucoup de personnes à revenir au travail alertes.
Idées clés
- Deux à cinq minutes de mouvement suffisent pour se relancer.
- Les pauses fonctionnent mieux entre deux tâches qu'au milieu d'une tâche.
- Choisissez des mouvements sûrs et confortables pour vous.
Étape par étape
- 1
Après chaque bloc de concentration, levez-vous.
- 2
Marchez, étirez-vous ou faites une mobilité douce pendant deux à cinq minutes.
- 3
Regardez au loin pour reposer vos yeux.
- 4
Revenez et notez la prochaine action avant de reprendre.
Exemple
Une rédactrice qui calait chaque après-midi ajoute trois minutes de marche après chaque bloc de concentration. Ses après-midi deviennent aussi productifs que ses matinées.
Votre exercice
Aujourd'hui, faites une pause active de deux à cinq minutes après chaque bloc de concentration et notez votre vigilance avant et après.
Erreurs fréquentes
- Remplacer les pauses actives par le défilement sur le téléphone.
- Forcer pendant des heures malgré la fatigue sans pause.
Vérifiez vos acquis
Quel est le meilleur moment pour une pause active ?
Afficher la réponse
Entre deux blocs de concentration ou deux tâches plutôt qu'au milieu d'une tâche.
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