Labo d'entraînement
Pause active
Une pause guidée de trois minutes et demie, debout, entre deux sprints : se lever, détendre épaules et nuque, marcher et respirer.
Cinq courtes étapes, trois minutes et demie, sans matériel. Un carillon annonce chaque nouvelle étape.
- 1Se lever et s'étirer30 s
- 2Rotations des épaules30 s
- 3Détente de la nuque30 s
- 4Marcher60 s
- 5Respirer60 s
Bougez en douceur, dans une amplitude confortable. Sautez toute étape douloureuse et asseyez-vous en cas de vertige.