Semua laluan
Laluan prestasi
Flow dan fokus
Gunakan nafas dan pergerakan untuk fokus dan beraksi.
6 bab34 minDilatih dalam Flow
Apa yang akan mampu anda lakukan
Anda mampu menenangkan diri dalam seminit, menggunakan pergerakan untuk mengekalkan perhatian, bekerja dalam pecutan fokus dan tiba pada detik penting dalam keadaan bersedia.
Bab
- 1Set semula nafas satu minitPernafasan perlahan dengan hembusan panjang ialah cara ringkas yang digunakan secara meluas untuk bertenang sebelum kerja yang mencabar. Ia mengambil kira-kira seminit dan boleh dilakukan di mana-mana.5 min
- 2Rehat bergerakDuduk terlalu lama menumpulkan perhatian. Rehat bergerak yang singkat antara blok fokus membantu ramai orang kembali bekerja dengan lebih segar.5 min
- 3Pecutan fokusPerhatian ialah sumber yang terhad. Bekerja dalam pecutan yang jelas dengan satu matlamat dan tanpa gangguan menghasilkan kerja yang lebih banyak dan lebih baik daripada jam kerja panjang yang berpecah.6 min
- 4Rutin sebelum beraksiPelaku terbaik menggunakan rutin ringkas yang sama sebelum detik penting. Rutin mengurangkan ketidakpastian dan membawa anda ke keadaan bersedia apabila diperlukan.6 min
- 5Melindungi kerja mendalamKerja yang paling bernilai memerlukan tempoh fokus yang panjang tanpa gangguan. Melindungi blok masa ini dalam kalendar dan persekitaran anda menghasilkan lebih banyak daripada sebarang helah produktiviti.6 min
- 6Pemulihan dan hari rehatPrestasi yang mampan bergantung pada pemulihan sama seperti pada usaha. Rehat yang dirancang, hari yang lebih ringan dan rehat yang sebenar mengekalkan fokus dan motivasi selama berbulan-bulan, bukan hanya beberapa hari.6 min
Cuba rutin sekarang
Rutin berpandu yang ringkas untuk menenangkan perhatian anda sebelum kerja yang mencabar. Pilih satu dan ikut arahannya.
Bergerak dengan lembut dan dalam julat yang selesa. Berhenti jika ada yang terasa sakit atau menyebabkan pening.