Rehat bergerak
Duduk terlalu lama menumpulkan perhatian. Rehat bergerak yang singkat antara blok fokus membantu ramai orang kembali bekerja dengan lebih segar.
Idea utama
- Dua hingga lima minit pergerakan sudah cukup untuk menyegarkan diri.
- Rehat paling berkesan antara tugasan, bukan di tengah-tengahnya.
- Pilih pergerakan yang selamat dan selesa bagi anda.
Langkah demi langkah
- 1
Selepas setiap blok fokus, berdiri.
- 2
Berjalan, meregang atau lakukan mobiliti ringan selama dua hingga lima minit.
- 3
Pandang jauh untuk merehatkan mata.
- 4
Kembali dan tulis tindakan seterusnya sebelum menyambung.
Contoh
Seorang penulis yang sentiasa buntu pada waktu petang menambah jalan kaki tiga minit selepas setiap blok fokus. Hasil kerjanya pada waktu petang menjadi sekuat waktu pagi.
Latihan anda
Hari ini, ambil rehat bergerak dua hingga lima minit selepas setiap blok fokus dan nilai kesegaran anda sebelum dan selepas.
Kesilapan biasa
- Menggantikan rehat bergerak dengan menatal telefon.
- Memaksa diri berjam-jam melawan keletihan tanpa rehat.
Uji diri anda
Bilakah masa terbaik untuk rehat bergerak?
Tunjukkan jawapan
Antara blok fokus atau tugasan, bukan di tengah-tengahnya.
Disimpan dalam pelayar ini. Cipta akaun untuk menyimpan kemajuan anda pada setiap peranti.
Latih bab ini bersama jurulatih AI anda
Cipta akaun percuma untuk melatih bab ini dalam Flow, mendapat maklum balas khusus bagi setiap jawapan dan menyimpan kemajuan anda.
Mula percuma