Set semula nafas satu minit
Pernafasan perlahan dengan hembusan panjang ialah cara ringkas yang digunakan secara meluas untuk bertenang sebelum kerja yang mencabar. Ia mengambil kira-kira seminit dan boleh dilakukan di mana-mana.
Idea utama
- Hembusan yang lebih panjang daripada tarikan nafas cenderung terasa menenangkan.
- Set semula ringkas sebelum tugasan memperbaiki permulaannya.
- Ini rutin prestasi, bukan rawatan perubatan.
Langkah demi langkah
- 1
Duduk atau berdiri tegak dan santaikan bahu.
- 2
Tarik nafas melalui hidung selama kira-kira empat kiraan.
- 3
Hembus perlahan-lahan melalui mulut selama kira-kira enam hingga lapan kiraan.
- 4
Ulang lima atau enam kali, kemudian mulakan tugasan.
Contoh
Sebelum panggilan yang sukar, seorang pengarah menarik enam nafas perlahan dengan hembusan panjang. Dia memulakan panggilan dengan tenang, bukan tergesa-gesa.
Latihan anda
Gunakan set semula berpandu Flow Ruqelo sebelum tugasan penting anda yang seterusnya dan perhatikan bagaimana anda bermula.
Kesilapan biasa
- Memaksa nafas sehingga pening; lakukan dengan lembut.
- Hanya menggunakannya apabila sudah terbeban, bukan sebagai rutin.
Uji diri anda
Bahagian nafas manakah yang dipanjangkan dalam set semula ini?
Tunjukkan jawapan
Hembusan nafas, yang dibuat lebih panjang daripada tarikan nafas.
Disimpan dalam pelayar ini. Cipta akaun untuk menyimpan kemajuan anda pada setiap peranti.
Latih bab ini bersama jurulatih AI anda
Cipta akaun percuma untuk melatih bab ini dalam Flow, mendapat maklum balas khusus bagi setiap jawapan dan menyimpan kemajuan anda.
Mula percuma