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Trilha de desempenho
Flow e foco
Use a respiração e o movimento para focar e render.
6 capítulos34 minPraticado em Flow
O que você será capaz de fazer
Você consegue se reequilibrar em um minuto, usar o movimento para sustentar a atenção, trabalhar em sprints de foco e chegar preparado aos momentos importantes.
Capítulos
- 1O reinício respiratório de um minutoRespirar devagar com uma expiração longa é um jeito simples e muito usado de se acalmar antes de uma tarefa exigente. Leva cerca de um minuto e pode ser feito em qualquer lugar.5 min
- 2Pausas de movimentoFicar muito tempo sentado embota a atenção. Pausas curtas de movimento entre blocos de foco ajudam muita gente a voltar ao trabalho mais alerta.5 min
- 3Sprints de focoA atenção é um recurso limitado. Trabalhar em sprints definidos, com um único objetivo e sem interrupções, produz mais e melhor do que longas horas fragmentadas.6 min
- 4Rotina antes do desempenhoOs melhores usam a mesma rotina curta antes dos momentos importantes. Uma rotina reduz a incerteza e coloca você num estado de prontidão quando precisa.6 min
- 5Proteger o trabalho profundoO trabalho mais valioso precisa de longos períodos de concentração sem interrupção. Proteger esses blocos na agenda e no ambiente rende mais do que qualquer truque de produtividade.6 min
- 6Recuperação e dias de descansoO desempenho sustentável depende tanto da recuperação quanto do esforço. Descanso planejado, dias mais leves e pausas de verdade mantêm o foco e a motivação por meses, não só por alguns dias.6 min
Experimente uma rotina agora
Rotinas guiadas curtas que acalmam a sua atenção antes de um trabalho exigente. Escolha uma e siga as orientações.
Mova-se com suavidade e dentro de uma amplitude confortável. Pare se algo doer ou causar tontura.