Der Ein-Minuten-Atemreset
Langsames Atmen mit langem Ausatmen ist ein einfacher, verbreiteter Weg, sich vor anspruchsvoller Arbeit zu sammeln. Es dauert etwa eine Minute und geht überall.
Kernideen
- Ein längeres Aus- als Einatmen wirkt meist beruhigend.
- Ein kurzer Reset vor einer Aufgabe verbessert ihren Start.
- Das ist eine Leistungsroutine, keine medizinische Behandlung.
Schritt für Schritt
- 1
Sitzen oder stehen Sie aufrecht und lassen Sie die Schultern sinken.
- 2
Atmen Sie etwa vier Zählzeiten lang durch die Nase ein.
- 3
Atmen Sie etwa sechs bis acht Zählzeiten lang langsam durch den Mund aus.
- 4
Wiederholen Sie das fünf- oder sechsmal und beginnen Sie dann die Aufgabe.
Beispiel
Vor einem schwierigen Telefonat macht eine Direktorin sechs langsame Atemzüge mit langem Ausatmen. Sie beginnt das Gespräch ruhig statt gehetzt.
Ihre Übung
Nutzen Sie vor Ihrer nächsten wichtigen Aufgabe den geführten Reset im Flow-Modul von Ruqelo und achten Sie darauf, wie Sie starten.
Häufige Fehler
- Das Atmen erzwingen, bis Ihnen schwindlig wird – bleiben Sie sanft.
- Es nur nutzen, wenn man schon überfordert ist, statt als Routine.
Selbsttest
Welcher Teil des Atems wird beim Reset verlängert?
Antwort anzeigen
Das Ausatmen, das länger als das Einatmen gemacht wird.
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