Leistungspfad

Flow und Fokus

Mit Atem und Bewegung fokussieren und Leistung bringen.

6 Kapitel34 Min.Geübt in Flow

Was Sie danach können

Sie können sich in einer Minute neu sammeln, Bewegung nutzen, um aufmerksam zu bleiben, in konzentrierten Sprints arbeiten und vorbereitet in wichtige Momente gehen.

Kapitel

1Der Ein-Minuten-AtemresetLangsames Atmen mit langem Ausatmen ist ein einfacher, verbreiteter Weg, sich vor anspruchsvoller Arbeit zu sammeln. Es dauert etwa eine Minute und geht überall.5 Min.
2BewegungspausenLanges Sitzen stumpft die Aufmerksamkeit ab. Kurze Bewegungspausen zwischen Fokusblöcken helfen vielen Menschen, wach an die Arbeit zurückzukehren.5 Min.
3Fokus-SprintsAufmerksamkeit ist eine begrenzte Ressource. Wer in festgelegten Sprints mit einem Ziel und ohne Unterbrechungen arbeitet, schafft mehr und Besseres als in langen, zerstückelten Stunden.6 Min.
4Die Routine vor der LeistungSpitzenkräfte nutzen vor wichtigen Momenten immer dieselbe kurze Routine. Sie verringert Unsicherheit und bringt Sie auf Abruf in einen bereiten Zustand.6 Min.
5Konzentrierte Arbeit schützenDie wertvollste Arbeit braucht lange, ungestörte Konzentrationsphasen. Diese Phasen im Kalender und in der Umgebung zu schützen, bringt mehr als jeder Produktivitätstrick.6 Min.
6Erholung und RuhetageDauerhafte Leistung hängt ebenso von Erholung ab wie von Anstrengung. Geplante Ruhe, leichtere Tage und echte Pausen halten Konzentration und Motivation über Monate hoch, nicht nur für ein paar Tage.6 Min.

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Kurze geführte Routinen, die Ihre Aufmerksamkeit vor anspruchsvoller Arbeit sammeln. Wählen Sie eine und folgen Sie den Hinweisen.

Bewegen Sie sich sanft und im angenehmen Bereich. Hören Sie auf, wenn etwas schmerzt oder Schwindel auslöst.