Bewegungspausen
Langes Sitzen stumpft die Aufmerksamkeit ab. Kurze Bewegungspausen zwischen Fokusblöcken helfen vielen Menschen, wach an die Arbeit zurückzukehren.
Kernideen
- Zwei bis fünf Minuten Bewegung reichen für einen Neustart.
- Pausen wirken am besten zwischen Aufgaben, nicht mitten in einer.
- Wählen Sie Bewegungen, die für Sie sicher und angenehm sind.
Schritt für Schritt
- 1
Stehen Sie nach jedem Fokusblock auf.
- 2
Gehen, dehnen oder mobilisieren Sie sich zwei bis fünf Minuten lang sanft.
- 3
Schauen Sie in die Ferne, um die Augen zu entspannen.
- 4
Kehren Sie zurück und notieren Sie die nächste Handlung, bevor Sie weitermachen.
Beispiel
Eine Autorin, die jeden Nachmittag ins Stocken geriet, geht nach jedem Fokusblock drei Minuten spazieren. Ihre Nachmittage werden so produktiv wie ihre Vormittage.
Ihre Übung
Machen Sie heute nach jedem Fokusblock eine Bewegungspause von zwei bis fünf Minuten und bewerten Sie Ihre Wachheit davor und danach.
Häufige Fehler
- Bewegungspausen durch Scrollen auf dem Handy ersetzen.
- Stundenlang gegen Müdigkeit anarbeiten, ohne Pause.
Selbsttest
Wann ist der beste Zeitpunkt für eine Bewegungspause?
Antwort anzeigen
Zwischen Fokusblöcken oder Aufgaben statt mitten in einer Aufgabe.
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